Masnoće kuka ne može se posebno trenirati



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Problemsko područje kukove slanine: Slanina kuka ne može se trenirati ciljano

Žene se posebno često žale zbog ljepote masnoće masti kukova. Iako su masne naslage na bokovima iz zdravstvene perspektive daleko manje opasne od, na primjer, trbušne masti, mnoge žene smatraju ih posebno neugodnim. Osim toga, mast u kukovima posebno je otporna na treninge, tako da malo sporta nije dovoljno za borbu s viškom kilograma.

Nijedan ciljani trening protiv kuka masnoće. Profesor Ingo Froböse s njemačkog Sveučilišta za sport u Kölnu također je istaknuo da se mišići kukova ne mogu lako popraviti sportom. "Nažalost, uopće ne postoji određeni trening s kojim možete trenirati slaninu sa bokova", objasnio je specijalista. Ovo se odnosi i na sitnice koje se često preporučuju u borbi protiv masnoća kuka. "To samo po sebi ne rješava problem", naglasio je Froböse. Samo sveobuhvatni opći mišićni trening s treninzima trbušnih mišića, čučnjevima, pritiscima i treninzima leđa može pomoći, objasnio je sportski znanstvenik. Tako se sakuplja ukupna mišićna masa i povećavaju se energetske potrebe tijela. S istim unosom kalorija energiju troše mišići, umjesto da se talože kao masnoća na bokovima, objasnio je stručnjak. "Ako izgradite mišićnu masu, povećavate osnovni metabolizam i možete sagorjeti više masti čak i kada ste u mirovanju", naglasio je Froböse. Bazalna brzina metabolizma tjelesna je energetska potreba u mirovanju, koja, prema stručnjaku, čini 70 do 80 posto ukupnog metabolizma. Tako tijelo koristi energiju čak i kada leži na kauču, a ta se potrošnja energije povećava s povećanjem mišićne mase, objasnio je Froböse.

Općenita izgradnja mišića kao način borbe protiv masnih naslaga Za ljude koji se žele uspješno boriti protiv masti u kukovima, "najvažnije je (...) promijeniti osnovni metabolizam i povećati ga", preporučuje sportski znanstvenik. Smanjeni unos kalorija tijekom prehrane ovdje je pogrešan način, naglasio je Froböse. Jer s dijetom od 1000 kilokalorija, tijelo isključuje metabolizam da bi uštedjelo energiju. To dovodi do smanjenja gore spomenutog bazalnog metabolizma i ništa se uopće ne mijenja u masti kuka ili težini oboljelih, tvrdi stručnjak. Postoji čak i strah od užasnog yo-yo učinka, jer se bazalna stopa metabolizma znatno smanjuje kao rezultat prehrane, a zatim ne sagorijeva istu količinu energije nakon normalne konzumacije hrane. Kao rezultat, ljudi koji nastave jesti kao i obično nakon dijeta često postaju masniji nego ikad prije, objasnio je Froböse. "Tek kada uvjerim tijelo da sagorije više energije nego što apsorbira, otići će u svoje rezerve", rekao je specijalista.

Za dijetu, yo-yo efekt prijeti. Da biste izbjegli yo-yo efekt nakon dijeta, Froböse preporučuje: "Ovisno o tjelesnoj težini, trebate konzumirati između 1600 i 2200 kalorija kroz hranu", a istovremeno s kombinacijom treninga izdržljivosti i treninga mišića protiv riješiti tvrdoglave masti na masti kuka. Izgradnja mišića je neophodna za povećanje osnovnog metabolizma u tijelu, nastavlja stručnjak. Iz tog razloga, oboljeli bi trebali vježbati 30 do 45 minuta tri do četiri puta tjedno, s najmanje deset minuta mišićnih treninga poput potiskivanja, sjedenja, vježbanja leđa ili čučnjeva koji se izvode svaki drugi dan, objasnio je prof. Froböse.

Masnoća kukova osobito široko rasprostranjena među ženama Prema prof. Froböseu, činjenica da žene, uglavnom, imaju masne naslage na bokovima, može se pratiti u povijesti ljudi i njihovih plemena. "Još uvijek imamo tijela ljudi kamenog doba koji su morali izdržati vrijeme potrebe. Stoga tijelo želi zadržati energiju koju hrana pruža dulje vrijeme, “objašnjava stručnjak. To se postiže skladištenjem energije u obliku masti u određenim dijelovima tijela. Činjenica da su odgovarajuće deponije za taloženje masti u žena više na boku nego na trbuhu, nastaje zbog evolucije, jer je masnoća u trbuhu tijekom trudnoće prilično nepovoljna, objasnio je stručnjak. Sipina slanina oduvijek je bila tipičan ženski fenomen, a masne naslage koje žene danas često smatraju problematičnim područjem zapravo služe za stvaranje korisnih rezervi energije. (Fp)

Također pročitajte:
Dijeta u naturopatiji
Potiču li prehrane poremećaje prehrane?

Slika: Dieter Schütz / Pixelio.de

Podaci o autoru i izvoru



Video: TRENUTNI OBIM RUKE + BRUTALAN TRENING 5. nedelja pripreme


Prethodni Članak

Doktor se izvinjava zbog zabrane marame

Sljedeći Članak

Tvrtke za zdravstveno osiguranje: veći višak nego što se očekivalo