Počnite vježbati polako nakon poroda

Žene mogu polako početi ponovno vježbati nakon poroda

Nakon rođenja, mnogim je ženama teško vratiti se u formu. Dijete je tamo, ali trbuh se polako povlači. Ako babica i liječnik ne izraze zabrinutost, žene mogu polako početi ponovno vježbati četiri do šest tjedana nakon rođenja. Profesor Ingo Froböse iz Centra za zdravlje njemačkog Sveučilišta za sport u Kölnu savjetuje: "Ali majke ne bi trebale pretjerivati ​​ubrzo nakon poroda, dulje šetnje mogu biti dobar način za početak." S obzirom na to da je žensko tijelo jako opterećeno trudnoćom i porođajem, to je važno je dati tijelu dovoljno vremena da se regenerira. Prikladne su nježne vježbe za jačanje zdjeličnog dna, mišića leđa i trbuha.

Koje vježbe su prikladne za mlade majke? Nakon poroda tijelo je izuzetno slabo. "Dakle, nemojte počinjati od nule do stotke. Deset minuta lagane vježbe istezanja trbuha i leđa svaka dva dana dovoljno je od samog početka “, izvještava prof. Froböse. Već 20 do 30 minuta svakodnevnog vježbanja, kao što su duge šetnje svježim zrakom bile bi dovoljne da se vrate u formu.

Postoje tečajevi za prekvalifikaciju radi sprečavanja slabosti dna zdjelice. Babice često pokazuju ženama prve vježbe u bolnici. Vježbe joge, pilatesa ili treninga kenga mogu se započeti nakon otprilike osam tjedana, pod uvjetom da babica i liječnik nemaju prigovora. Froböse izvještava: „Nakon dva do tri mjeseca, na primjer, trening u teretani je u redu. Tada su čučnjevi ili oprema za treniranje poput prešaka za noge posebno dobre. "Kod carskih rezova primjenjuje se poseban oprez. Pogođene majke definitivno trebaju uskladiti svoj sportski program s liječnikom. Prije nego što ožiljak carskog reza nije u potpunosti zacijelio, fizička aktivnost se ne bi trebala razmatrati.

Zdravo za majku i dijete Budući da je novorođenče potrebno cijelo vrijeme njege, mlade majke često imaju samo mogućnost da povedu svoje dijete sa sobom. Kolica mogu postati komad sportske opreme koju majka gura ispred njega kad hoda ili lagano trči. Relativno nov je kengurski trening, čije ime potječe od kengurua "Kanga" iz "Winnie Pooh". Ovom metodom treninga dijete se stavlja u nosiljku za bebe ispred želuca tako da se nalazi vrlo blizu svojoj majci. Ne samo da se majka zabavlja radeći vježbe koje su dizajnirane da povećaju izdržljivost i ojačaju mišiće i zdjelice zdjelice općenito. (Ag)

Slika: Matthias Balzer / pixelio.de

Podaci o autoru i izvoru