Penjanje stepenicama za zdravo srce



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

40 stepenica na stepenicama tjedno jača zdravlje srca

Mnogi se ljudi čvrsto obvezaju na početku nove godine da žele više vježbati, jer vježbanje je vrlo važno, posebno za zdravo srce. Ali da biste nešto učinili za svoje zdravlje, ne trebaju vam vrhunski fizički rezultati - umjesto toga, „čak i mali, umjereni pokreti mogu imati vrlo pozitivne učinke na zdravlje srca“, kaže profesor Ingo Froböse s njemačkog Sveučilišta za sport u Kölnu.

Tjelesna aktivnost stimulira srce i mora bolje vježbati - što je naravno i sve više, čim se provode redovni treninzi. Rezultat: "Otkucaji srca opadaju, srce postaje jače."

Regularnost i umjerena aktivnost važni su Prema sportskom znanstvenici pravilnost treninga posebno važna kako bi se optimalno ojačalo zdravlje srca. Osim toga, treba paziti na umjerene aktivnosti s kombinacijom izdržljivosti i snage - prema profesoru Froböseu, nordijsko hodanje, plivanje ili vožnja biciklom bili bi posebno prikladni.

Penjanje stepenicama jača srce i trenira mišiće. Međutim, pored ovih zdravih "klasika", stručnjaci su otkrili da je sasvim drugačiji oblik pokreta idealna opcija za umjereni trening izdržljivosti: penjanje stepenicama - jer "ovaj pokret nadilazi i podržava svakodnevni stres na kardiovaskularnom sustavu ovaj. Istovremeno, trenira mišiće izuzetno dobro ", kaže Froböse.

I penjanje stepenicama nije samo razumna vježba, već i spuštanje niz stepenice nije bez učinka: „Naprezanje tijela prilikom penjanja ili spuštanja stepenicama se bitno ne razlikuje. Dok većina mišića radi tijekom uspona, osobito bedreni i glutealni mišići, dolazi do dodatnog rastezanja prilikom spuštanja. Intenzivno su uključeni i mišići potkoljenice ", objašnjava Froböse.

40 katova tjedno za učinkovit trening Da bi se optimalno ojačalo srce i cirkulacija i održali ih zdravima, sportski znanstvenik preporučuje penjanje na 40 katova tjedno, što odgovara približno šest katova dnevno, "radno opterećenje posebno pogodno starijim ljudima, jer se može dobro primijeniti u svakodnevnom životu. "Otuda savjet profesora:" Ako jednostavno koristite stepenice umjesto lifta, brzo će se doći do 40 katova. "(sb)

Nastavi čitati:
Ojačaj srce kardio treningom

Slika: birgitH / pixelio.de

Podaci o autoru i izvoru



Video: Izazov sedmice: 1000 stepenica


Prethodni Članak

Naturopatska praksa Dammrich & Backhausen

Sljedeći Članak

Epstein-Barr virus također uzrokuje rak